Uống nước giảm cân trong 7 ngày hiệu quả cần có một lộ trình khoa học và những mẹo hiệu ích. Nước đóng vai trò vô cùng quan trọng với cơ thể người. Nó giúp điều hòa cơ thể, bổ sung năng lượng và thải độc. Bên cạnh đó, nước cũng góp công rất lớn trong công cuộc giảm cân của hội chị em. Tuy nhiên để có thể tận dụng hết công dụng của nước đối với việc giảm cân, hội chị em cũng cần biết những bí kíp hiệu quả, khoa học.
1. 7 khung giờ uống nước giảm cân trong 7 ngày hiệu quả
Một trong những bí kíp hiệu quả nhất trong quá trình uống nước giảm cân trong 7 ngày là uống nước theo khung giờ. Việc duy trì thói quen uống nước theo khung giờ cố định này giúp mang lại hiệu quả giảm cân tuyệt vời. Chia đều lượng nước vào những khung giờ khác nhau có thể giúp cơ thể hấp thụ và chuyển hóa tốt hơn. Từ đó, quá trình giảm cân sẽ được điều hòa và diễn ra suôn sẻ.
1.1 Uống sau khi thức dậy vào buổi sáng
Buổi sáng là thời điểm cơ thể bắt đầu quá trình trao đổi chất. Lúc này, chị em cần có một ly nước ấm giúp làm sạch dạ dày, những gì còn sót lại từ đêm trước. Việc bổ sung nước vào thời điểm này giúp cơ thể loại bỏ độc tố, đồng thời tăng quá trình trao đổi chất. Từ đó, mỡ thừa sẽ được đốt cháy một cách tối ưu hơn, còn tránh được nguy cơ đầy bụng, táo bón.
Ngoài nước ấm thông thường, bạn có thể pha cùng một ít chanh hoặc giấm táo. Hai loại thực phẩm này giúp giải độc và cung cấp vitamin C. Nếu giấm táo hơi khó uống, bạn có thể pha cùng mật ong để tạo được món đồ uống yêu thích vào mỗi sáng.
1.2 Uống sau 9.00 sáng
Đây là thời điểm bạn cần bổ sung thêm 250ml nước sau lần uống đầu tiên khoảng 2 – 3 tiếng. Bổ sung nước vào giữa buổi sáng sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, giúp tối ưu hóa việc đốt cháy mỡ thừa. Đồng thời, việc uống thêm nước vào khung giờ này cũng giúp chị em tỉnh táo, thư thái hơn để bắt đầu công việc cho ngày mới.
Bạn có thể lựa chọn uống nước lọc thông thường hoặc nước ấm, uống nhiều nước ấm sẽ giúp làm ấm dạ dày, phù hợp với những chị em mắc bệnh dạ dày. Ngoài ra, bạn cũng có thể uống nước detox từ rau củ quả. Loại nước này giúp bổ sung khoáng chất, vitamin C cho cơ thể.
1.3 Uống trước khi ăn trưa
Uống một cốc nước 250ml vào thời điểm trước giờ ăn trưa từ 20ph – 30ph sẽ làm giảm cảm giác đói của cơ thể. Từ đó, giảm lượng thức ăn tiêu thụ trong bữa trưa và kích thích quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn.
Bên cạnh đó, buổi trưa là thời điểm thải độc cho tim. Vì thế, uống nước vào lúc này cũng thúc đẩy nhanh quá trình thải độc của tim. Ngoài ra nước còn có chức năng cung cấp thêm oxy, khoáng chất và thải độc tế bào.
1.4 Uống sau 13.30 chiều
Thời gian trong khoảng 13h30 trở về sau là lúc hệ tiêu hóa bắt đầu làm việc sau bữa trưa. Vì vậy, uống một ly nước vào thời gian này giúp hỗ trợ việc tiêu hóa, ngăn táo bón. Đồng thời nước cũng cung cấp chất chống oxy hóa và thúc đẩy quá trình đốt cháy calo hiệu quả hơn.
Uống nước vào thời điểm này cũng giúp giảm bớt gánh nặng cho dạ dày, giúp hội chị em không gặp phải các tình trạng ợ hơi, ợ chua, đầy bụng. Từ đó làm hoạt động giảm cân được tối ưu hóa hơn.
1.5 Uống sau 17h30 chiều
Đây là khoảng thời gian sau khi bạn kết thúc công việc một ngày và trước khi ăn tối. Việc uống một cốc nước đầy vào thời điểm này giúp giảm cảm giác đói bụng trong cơ thể, làm tiêu hao đi cảm giác đói và kiểm soát tốt hơn lượng thức ăn tiêu thụ trong buổi tối của bạn.
Đồng thời, uống một cốc nước sạch cũng giúp giải tỏa căng thẳng, áp lực sau ngày dài làm việc, học tập, khiến tinh thần thư thái, thoải mái hơn.
1.6 Uống sau khi ăn tối
Sau khi ăn tối, bạn nên muốn một ly nước nhỏ. Đây là thời điểm cơ thể bắt đầu tiêu hóa lượng thức ăn từ bữa ăn tối. Vậy nên uống nước vào lúc này giúp cơ thể bạn tiêu hóa tốt hơn, đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa. Đồng thời, quá trình lưu thông máu và giải độc cũng được diễn ra một cách tối ưu, giúp sức khỏe ổn định.
1.7 Uống trước khi ngủ
Vào cuối ngày, trước khi ngủ khoảng 2 tiếng, bạn nên uống một cốc nước. Đây cũng là một thời điểm quan trọng trong ngày cần bổ sung nước. Công dụng của việc uống nước vào thời điểm này sẽ giúp máu trong cơ thể lưu thông tốt hơn và thải độc cho tế bào. Khung giờ này giúp bạn giảm cân nhanh chóng, hiệu quả hơn mà không ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Ngược lại, việc uống nước đều đặn vào khung giờ này còn giúp cơ thể bạn khỏe khoắn hơn.
Ngoài nước lọc thông thường, bạn có thể pha kèm một thìa quế để có thể đi vào giấc ngủ nhanh hơn và sâu hơn. Tránh tình trạng mỏi mệt, khó chịu khi thức dậy vào sáng hôm sau.
2. Uống nước giảm cân trong 7 ngày có hiệu quả không?
Uống nước giảm cân trong 7 ngày cực kỳ hiệu quả nếu bạn kiên trì uống đều đặn và đúng khung giờ. Uống nước giảm cân trong 7 ngày là phương pháp giảm cân an toàn, hiệu quả, nhanh chóng và không có ảnh hưởng xấu đối với sức khỏe. Vậy nên, nếu bạn là người bận rộn, không phù hợp với tập luyện cường độ cao và giảm cân bằng việc nhịn ăn thì uống nước giảm cân trong 7 ngày là một phương pháp sinh ra để dành cho bạn.
2.1 Uống nước khoa học giúp đốt cháy calo
Uống nhiều nước giúp tăng khả năng đốt cháy calo. Nhiều nghiên cứu cho thấy phái nữ uống nhiều nước sẽ tăng khả năng đốt cháy calo lên đến 24-30%. Khi uống nhiều nước, cơ thể sẽ giảm thiểu tình trạng thèm ăn, tăng cảm giác no. Nó sẽ gửi tín hiệu đến não để ngừng ăn, từ đó giúp lượng thức ăn tiêu thụ vào cơ thể giảm đi, giúp giảm cân hiệu quả.
2.2 Uống nước đều làm giảm trọng lượng cơ thể
Nếu duy trì việc uống từ 1,5 lít đến 2 lít nước mỗi ngày trong thời gian dài từ 1 đến 4 tuần thì sẽ giúp giảm được trọng lượng trong cơ thể. Nước sẽ giúp giảm cảm giác đói và làm đầy dạ dày, giúp giảm thiểu lượng lớn calo từ thức ăn. Đồng thời, nước cũng giúp quá trình trao đổi chất diễn ra suôn sẻ, làm tăng khả năng đốt cháy calo của cơ thể. Từ đó, làm giảm trọng lượng cơ thể.
2.3 Ăn nhiều hoa quả, trái cây chứa nhiều nước
Uống nước giảm cân trong 7 ngày hiệu quả cũng cần có phương pháp khoa học. Bên cạnh việc uống nước cũng cần bổ sung thêm những thực phẩm khác giúp điều hòa cơ thể. Từ đó, việc uống nước giảm cân trong 7 ngày sẽ diễn ra nhanh chóng và dễ dàng hơn.
Bên cạnh việc uống nước, bạn có thể lựa chọn ăn các loại thực phẩm có hàm lượng nước cao như trái cây mọng nước hay rau củ quả. Việc sử dụng các thực phẩm này giúp việc uống nước của bạn không bị nhàm chán và gò bó. Đồng thời, ngoài hiệu quả giảm cân thì rau củ quả còn giúp da dẻ trở nên mịn màng, căng bóng.
3. Lưu ý khi uống nước giảm cân
Bên cạnh khung giờ uống nước và những bí kíp uống nước giảm cân hiệu quả thì cũng có một vài lưu ý để giúp việc giảm cân nhanh chóng, an toàn hơn như sau:
- Không uống nhiều nước cùng một thời điểm: Việc uống quá nhiều nước vào cùng một thời điểm sẽ gây áp lực lên thận, khiến thận làm việc quá tải. Đồng thời cơ thể cũng khó hấp thu hơn. Thay vào đó, bạn nên chia nhỏ nước ra từng khung giờ để đạt được hiệu quả tốt nhất.
- Kết hợp uống nước cùng nhiều phương pháp khác: Uống nước giảm cân trong 7 ngày sẽ hiệu quả hơn nếu bạn có thể cùng kết hợp với một số phương pháp giảm cân khác như tập luyện thể dục thể thao nhẹ, ăn thâm hụt calo…
- Hạn chế ăn mặn: Việc ăn nhiều đồ mặn sẽ khiến cơ thể chúng ta tích trữ natri trong muối, từ đó dẫn đến tình trạng tích trữ nước. Vậy nên việc hạn chế dùng nhiều đồ mặn sẽ giúp việc uống nước giảm cân trong 7 ngày của bạn hiệu quả hơn.
