Giảm cân luôn là vấn đề nóng hổi đang được quan tâm rất nhiều. Ngoài chế độ luyện tập thể dục thể thao thì chế độ ăn uống cũng góp phần quan trọng đem lại hiệu quả cho việc giảm cân. Các loại trái cây giảm cân không chỉ giúp chị em kiểm soát được cân nặng mong muốn của mình mà còn chưa rất nhiều vitamin, chất xơ và các khoáng chất.
1. Vì sao các loại trái cây giảm cân lại không thể thiếu trong thực đơn giảm cân?
Các loại trái cây thường được ưu tiên trong thực đơn giảm cân, vì nó mang lại lượng dinh dưỡng dồi dào và các loại trái cây giảm cân thường chứ ít calo. Đặc biệt là những loại quả nhiều chất xơ và nước, chúng thương đem lại cảm giác no lâu hơn, ít thèm ăn hơn từ đó tạo hiệu quả giảm cân tốt hơn.
Các loại trái cây giảm cân là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất dồi dào. Nó không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể, tăng cường hệ miễn dịch và làm đẹp da. Tuy nhiên, không nên quá lạm dụng vào hoa quả để giảm cân và bỏ ăn cơm. Bạn cần cân đối 1 chế độ ăn khoa học phối hợp với chế độ luyện tập phù hợp để tăng hiệu quả việc giảm cân mà vẫn đảm bảo sức khỏe
2. Top 10 các loại trái cây giảm cân hiệu quả
Nhiều người nghĩ rằng, trái cây có vị ngọt nên sẽ có nhiều đường dẫn đến tăng cân. Nhưng thực tế, các thành phần chứa trong hoa quả là những thành phần tự nhiên tốt cho sức khỏe. Ngoài ra, nếu lựa chọn trái cây phù hợp trong bữa ăn thì đây lại là loại thực phẩm giúp hỗ trợ đem lại hiệu quả cao trong việc giảm cân, ăn kiêng. Không chỉ vậy, việc bổ sung trái cây hàng ngày còn giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, làn da trở nên mịn màng hơn.
2.1. Trái Táo
Táo không chỉ là một trong các loại trái cây giảm cân hiệu quả mà còn là một “siêu thực phẩm” mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Từ việc hỗ trợ giảm cân, cải thiện tiêu hóa đến bảo vệ răng miệng, Quả táo đóng một vai trò rất quan trọng trong việc duy trì một cơ thể khỏe mạnh.
Chất xơ trong táo giúp bạn no lâu, giảm cảm giác thèm ăn. Bên cạnh đó, axit malic còn kích thích quá trình đốt cháy mỡ thừa, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Không chỉ vậy, táo còn giúp phòng ngừa táo bón, cân bằng cholesterol.
2.2. Trái Bưởi
Chị em muốn giảm cân mà không bị mệt mỏi? Trái bưởi là một lựa chọn cực kì hoàn hảo vì nó cân bằng được lượng insulin trong máu. Bưởi là một trong các loại trái cây giảm cân hiệu quả với lượng calo rất thấp và lượng chất xơ lên đến 68%. Với nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ, bưởi sẽ cung cấp cho bạn đầy đủ năng lượng và giúp bạn luôn tràn đầy sức sống.
2.3. Trái Dưa hấu
Trong các loại trái cây giảm cân không thể không kể đến dưa hấu. Một loại quả ít calo, nhiều nước. Chúng mang lại cho chị em cảm giác no lâu. Ngoài ra, dưa hấu còn có chứa chất chống oxy hóa giúp làn da chị em trở lên căng mịn hơn.
Chị em có thể sử dụng ăn trực tiếp hoặc cũng có thể làm thành các món ăn ngon miệng khác như: salad, sinh tố,…
2.4. Trái Kiwi
Trái Kiwi là một loại quả chứa nhiều chất xơ và vitamin C. Chất xơ trong kiwi giúp chị em no lâu, giảm cảm giác thèm ăn và thúc đẩy quá trình tiêu hóa. Bên cạnh đó, vitamin C còn tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại các gốc tự do và hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa. Kiwi có chỉ số đường huyết thấp, giúp ổn định lượng đường trong máu, ngăn ngừa các cơn đói bất chợt và giảm cảm giác thèm ăn đồ ngọt. Chính vì những điều này Kiwi là một loại trái cây không thể thiếu trong danh sách các loại trái cây giảm cân.
2.5. Trái Dâu tây
Với vị ngọt thanh mát, dâu tây không chỉ làm giảm cảm giác thèm ăn các loại đồ ngọt mà còn cung cấp nhiều chất xơ cần thiết cho quá trình tiêu hóa. Chất xơ trong dâu tây giúp tạo cảm giác no lâu, từ đó hạn chế việc ăn quá nhiều.
Trong các loại trái cây giảm cân, trái dâu tây chứa nhiều vitamin C, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, hỗ trợ đốt cháy calo hiệu quả. Ngoài ra, dâu tây cũng chứa một lượng nhỏ vitamin K, giúp xương chắc khỏe và ngăn ngừa loãng xương.
2.6. Trái Chuối
Nhắc đến các loại trái cây giảm cân mà không nhắc đến chuối thì chị em đã bỏ qua một trái cây vô cùng hiệu quả và tuyệt vời. Ăn một trái chuối vào buổi sáng sẽ giúp chị em no lâu hơn, cung cấp năng lượng cho một ngày mới hiệu quả.
Ngoài ra, chuối là một thực phẩm giàu Kali. Thành phần này giúp kiểm soát huyết áp và giảm nguy cơ các bệnh tim mạch. Bên cạnh đó, trong chuối còn có Tryptophan giúp tăng cường sản xuất serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh giúp cải thiện tâm trạng.
Với cách chế biến cũng rất đa dạng, chị em có thể tạo ra nhiều món ngon từ chuối như: làm sinh tố kết hợp với các loại quả khác như dứa, dâu tây hoặc cũng có thể cắt nhỏ để trộn salad.
2.7. Trái Nho
Ngoài việc biết đến nho là một loại trái cây đem lại một làn da “mơ ước” vì chứa nhiều chất chống oxy hóa và vitamin C. Thì nho cũng được biết tới là một trong các loại trái cây giảm cân đầy hiệu quả. Hàm lượng nước cao trong nho giúp chị em no lâu, giảm cảm giác thèm ăn và cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể. Đồng thời, chất xơ trong nho còn giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, ngăn ngừa táo bón.
2.8. Trái Việt quất
Việt quất cũng là một trong những cái tên góp mặt trong danh sách các loại trái cây giảm cân. Vì chúng thuộc dòng quả mọng nên mang lại nhiều nước và chất xơ. Ngoài ra việt quất cũng rất dễ kết hợp với các nguyên liệu khác để tăng thêm phần đa dạng cho thực đơn giảm cân của các chị em.
Chất chống oxy hóa mạnh mẽ trong việt quất giúp giảm cholesterol xấu, bảo vệ tim mạch và làm chậm quá trình lão hóa. Đặc biệt, việt quất còn là “thần dược” cho làn da, giúp cải thiện độ đàn hồi và làm mờ các vết thâm nám. Không chỉ vậy, vitamin K có trong việt quất còn rất tốt cho xương khớp, giúp xương chắc khỏe và ngăn ngừa loãng xương.
2.9. Trái Bơ
Bơ là loại trái cây rất giàu chất béo và ít carbohydrate. Nhiều người thường e ngại ăn bơ vì lo lắng sẽ tăng cân do hàm lượng chất béo cao. Tuy nhiên, thực tế, chất béo trong bơ chủ yếu là chất béo không bão hòa đơn, loại chất béo tốt cho tim mạch và giúp tăng cường quá trình trao đổi chất. Ngoài ra, bơ còn chứa các vitamin và khoáng chất thiết yếu như vitamin E, kali, giúp cơ thể khỏe mạnh và tăng cường hệ miễn dịch.
2.10. Trái Đu đủ
Không chỉ là một loại trái cây thơm ngon, đu đủ cũng góp mặt trong danh sách các trái cây giảm cân hiệu quả. Trong trái đu đủ có chứa enzyme papain, đu đủ giúp phân hủy protein, hỗ trợ quá trình tiêu hóa diễn ra suôn sẻ, giảm tình trạng đầy bụng, khó tiêu.
Ngoài ra, đu đủ là loại trái cây ít calo, giàu vitamin và khoáng chất, rất phù hợp cho những người muốn giảm cân. Việc bổ sung đu đủ vào chế độ ăn hàng ngày sẽ giúp chị em no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Việc bổ sung phù hợp các loại quả giảm cân sẽ giúp cho việc ăn kiêng và giảm cân trở nên hiệu quả hơn. Đồng thời, với các thành phần vốn có trong các loại quả không chỉ giúp ích cho việc giảm cân mà rất tốt cho sức đề kháng, làn da cũng như hệ tiêu hóa. Nhưng cũng đừng vì thế mà quá lạm dụng hoa quả. Amiespa nhắc nhở bạn hãy cân bằng vóc dáng bằng một chế độ ăn hợp lý khoa học với cơ thể của mình. Đừng quên phối hợp đồng thời với chế độ rèn luyện thể thao hàng ngày để cơ thể thêm khỏe mạnh, săn chắc hơn.
