Liệu ăn táo có giảm cân không? Ăn như nào sẽ giúp giảm cân hiệu quả? Luôn là những câu hỏi được chị em băn khoăn khi lựa chọn thêm loại quả này vào thực đơn giảm cân. Theo nghiên cứu, táo là một loại quả mang lại hiệu quả cao trong quá trình giảm cân với những ưu điểm như ít calo, nhiều chất xơ giúp bạn không cảm thấy đói. Việc sử dụng táo đúng cách không chỉ giúp chúng ta có một vóc dáng như mong muốn mà còn đem lại một sức khỏe bền bỉ và dẻo dai.
1. Ăn táo có giảm cân không? Giá trị dinh dưỡng trong táo
“Ăn táo có giảm cân không?” – chắn hẳn là câu hỏi của nhiều chị em khi xây dựng thực đơn giảm cân. Trên thực tế, táo là một loại quả lý tưởng trong chế độ giảm cân bởi vì chứa ít calo, đồng thời bổ sung nhiều vitamin và chất xơ cho cơ thể.
Trung bình một quả táo sẽ chứa khoảng 95% calo. Ngoài ra, táo còn được nhắc đến là một thực phẩm lý tưởng cho thực đơn giảm cân với nguồn dinh dưỡng phong phú, thành phần chứa nhiều chất xơ, vitamin C và các chất chống oxy hóa. Hàm lượng chất xơ cao cơ thể mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa chúng và điều này tăng cảm giác no từ đó hạn chế được sức ăn của mình.
Nhiều chị em lo lắng việc ăn táo có vị ngọt và một lần nữa câu hỏi “ Ăn táo có giảm cân không?” lại trong suy nghĩ. Thành phần đường chứa trong táo là thành phần đường tự nhiên, nó mang lại vị ngọt nhưng lại chiếm không quá nhiều lượng calo. Nếu có thể chế biến và tận dụng được vị ngọt tự nhiên của táo thay thế các thành phần đường nhân tạo thì đó thật là điều tuyệt vời, nó sẽ đem lại hiệu quả rất cao trong quá trình ăn kiêng.
Ngoài ra, táo còn có hàm lượng chất chống oxy hóa cao ví dụ như quercetin. Nó có tính chất chống viêm, giúp giảm viêm nhiễm trong cơ thể, tăng cường sức đề kháng một cách hiệu quả. Theo một vài nghiên cứu, chất chống oxy hóa có trong táo còn giúp giảm cholesterol xấu, ngăn ngừa sự hình thành mảng bám trong động mạch, từ đó hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Và một tác dụng không thể bỏ qua trong thành phần này của của táo đó là chống lão hóa, giúp cho làn da trở lên khỏe mạnh và tươi sáng hơn.
2. Ăn táo như thế nào để giảm cân hiệu quả?
Vậy thì sau khi đã đi tìm được câu trả lời cho câu hỏi :” Ăn táo có giảm cân không?” thành công thì chắc hẳn điều chị em nào cũng băn khoăn rất nhiều đó là: “ Ăn táo như thế nào để giảm cân thật hiệu quả?”. Việc lựa chọn thời gian ăn, phối hợp cùng các thực phẩm khác như thế nào cũng là một phần rất quan trọng để đem lại hiệu quả giảm cân khi ăn táo.
Nên lựa chọn việc ăn táo vào buổi sáng. Vì bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, nó bổ sung năng lượng sau một đêm dài nghỉ ngơi, đồng thời cung cấp năng lượng cần thiết cho hoạt động ngày mới. Việc ăn táo vào buổi sáng, với thành phần nhiều chất xơ và nước sẽ làm cho bạn no lâu hơn mà không cần phải bổ sung thêm các bữa ăn phụ, điều này sẽ giúp ích trong quá trình giảm cân. Để đảm bảo dinh dưỡng cho một bữa sáng,có thể kết hợp táo ăn cùng yến mạch và sữa chua để đảm bảo có một bữa sáng đầy đủ chất.
Duy trì đều đặn mỗi ngày một quả táo trong thực đơn ăn uống của mình để tăng phần hiệu quả giảm cân. Bạn sẽ cảm nhận thấy sự thay đổi rõ rệt về vóc dáng và làn da khi duy trì thói quen ăn một quả táo một ngày trong vòng 1 tháng đầu tiên. Nếu có thể hãy ăn trực tiếp táo thay vì ép nước uống. Vì khi ép nước bạn đã bỏ đi rất nhiều chất xơ có trong táo, một thành phần đem lại hiệu quả cao trong quá trình giảm cân.
“Ăn táo có giảm cân không?” Câu trả lời là “có” nếu bạn lựa chọn ăn nó trước bữa ăn. Vì khi ăn táo trước bữa ăn thành phần chất xơ và nước có trong táo sẽ làm chúng ta có cảm giác no, hạn chế được việc ăn thêm các món ăn khác vì không còn cảm giác thèm ăn. Khi ăn ít hơn, lượng calo nạp vào cơ thể ít hơn thì cơ hội giảm cân của bạn sẽ cao hơn.
3. Những điều cần lưu ý khi ăn táo để giảm cân
Sau khi đã trả lời được câu hỏi “Ăn táo có giảm cân không?”, hãy lưu ý một vài điều sau khi ăn táo để giảm cân:
- Lựa chọn táo và làm sạch trước khi ăn: Hiện nay trên thị trường đang bày bán rất nhiều táo, nhưng bạn cần cân nhắc lựa chọn nơi uy tín để mua. Tránh mua phải táo có chứa nhiều thành phần bảo quản. Trước khi ăn cần rửa thật sạch với nước muối loãng hoặc dung dịch rửa hoa quả chuyên dụng.
- Nên ăn cả vỏ: Nếu có thể hãy ăn cả vỏ để tận dụng tối đa chất dinh dưỡng cho trong táo.
- Kết hợp với một chế độ ăn lành mạnh: Có thể tham khảo các chuyên gia dinh dưỡng để lên một thực đơn giảm cân hoàn hảo. Thực đơn ngoài táo cần có đầy đủ rau, tinh bột và các thực phẩm khác để đảm bảo dinh dưỡng cho bữa ăn.
- Không thay thế táo cho bữa ăn: Tránh việc lạm dụng táo trong bữa ăn, bỏ các bữa chính mà chỉ ăn táo, điều này sẽ làm cho chất dinh dưỡng cung cấp vào cơ thể không được cân bằng sẽ mang đến những kết quả không như mong đợi trong quá trình giảm cân.
- Nên hạn chế kết hợp táo với các thực phẩm như sữa, thịt đỏ, các loại hạt vì nó sẽ làm quá trình tiêu hóa của bạn gặp vấn đề như: Tăng cảm giác đầy bụng, khó tiêu.
XEM THÊM:
- Giữ dáng đẹp cùng thực đơn giảm cân đơn giản, ngon miệng
- Ăn ức gà giảm cân – Thực phẩm vàng cho người giảm cân
4. Món ngon giảm cân cùng táo
Nếu bạn đã có câu trả lời là “ Có” cho câu hỏi “ Ăn táo có giảm cân không?”. Thì chắc hẳn việc lên thực đơn với táo như thế nào để đem lại hiệu quả tốt nhất cũng là một trong những câu hỏi bạn đặt ra. Nếu việc ăn táo trực tiếp trở nên quá nhàm chán thì có thể tham khảo một vài công thức dưới đây để cải thiện bữa ăn của mình trở nên ngon miệng hơn.
4.1. Salad táo
Ăn táo có giảm cân không? Chắc chăn việc ăn táo thường xuyên trong thực đơn giảm cân sẽ khiến bạn không còn ngon miệng. Do đó, để cải bữa thì món salad táo chắc chắn là món ăn dễ làm và ngon miệng nhất trong thực đơn giảm cân có táo. Với công thức đơn giản, bạn chỉ cần chuẩn bị:
- 1 -2 quả táo.
- 1 cây xà lách (cải bina, dưa chuột hoặc một vài loại rau xanh bạn thích ăn).
- ¼ chén nho khô
- Dầu ô liu.
- Nước sốt mè rang.
- Muối và tiêu.
Sau khi làm sạch toàn bộ các nguyên liệu, bạn cắt nhỏ táo và rau thành khúc nhỏ vừa ăn. Sau đó, trộn đều hỗn hợp 3 thìa dầu ô liu, 2 thìa sốt mè rang, muối và tiêu gia giảm theo khẩu vị để làm nước sốt. Cho toàn bộ nguyên liệu vào tô, thêm nước sốt lên và trộn đều. Tiếp đó cất tủ lạnh 15p và mang ra thưởng thức là bạn đã có một đĩa salad táo tươi ngon.
4.2. Nước ép táo
Thỉnh thoảng chị em có thể đổi gió sang nước ép táo để vừa giảm cân vừa giúp cho làn da của mình trở nên căng mọng khỏe đẹp. Công thức siêu đơn giản chỉ với:
- 3 -4 quả táo
- Đá viên
Làm sạch táo và thái miếng trước khi tiến hành ép nước, vệ sinh sạch sẽ máy ép hoa quả chậm. Bạn cho từ từ táo vào trong máy để tiến hành ép lấy nước. Sau đó đổ ra ly và tiến hành thưởng thức cốc nước ép táo ngọt mát.
4.3. Smoothie táo
“Ăn táo có giảm cân không?” – Bổ sung táo trong thực đơn giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Nếu đã quá nhàm chán với việc ăn táo, bạn có thể biến tấu thành smoothie. Đây cũng là một trong những món ăn đáng để thử trong thực đơn giảm cân. Với cách chế biến cũng vô cùng đơn giản. Bạn chuẩn bị:
- 1 quả táo.
- ½ cốc sữa.
- ½ hộp sữa chua.
- 1 thìa cafe siro quế.
- Đá viên.
Sau khi làm sạch táo, bỏ hạt và cắt thành từng miếng nhỏ, nên giữ lại vỏ để giữ lại các chất dinh dưỡng và chất xơ có trong táo, tăng hiệu quả giảm cân. Sau đó, cho táo vào máy xay sinh tố cùng với sữa, sữa chua, siro quế và xay cho đến khi mịn, đồng nhất. Cuối cùng, có thể đổ ra ly, trang trí bằng vài lát táo và thưởng thức ly smoothie thơm ngon.
Ăn táo có giảm cân không? – Ăn táo có thể giúp giảm cân hiệu quả. Việc kết hợp với một chế độ ăn lành mạnh, thực đơn ăn kiêng đầy đủ dinh dưỡng để tăng hiệu quả tối đa việc giảm cân. Táo sẽ trở thành một dòng thực phẩm đem lại hiệu quả cao cho việc giảm cân nếu sử dụng nó đúng cách. Để giảm cân hiệu quả, hãy phối hợp cùng một chế độ tập luyện phù hợp để đạt được hiệu quả mong muốn cao nhất cho vóc dáng và sức khỏe như Amiespa gợi ý nhé.
