Bờ mông đẹp giúp bạn tự tin diện những bộ trang phục ôm sát, tôn lên đường cong cơ thể. Từ quần jean bó sát cho đến váy ngắn, tất cả đều trở nên hoàn hảo hơn khi bạn sở hữu một vòng ba gợi cảm.
1. Thế nào là cặp mông đẹp?
Mông đẹp là một khái niệm khá chủ quan, tùy thuộc vào quan niệm thẩm mỹ của mỗi người. Có người cho rằng vòng 3 phải căng, tròn, cong mới đạt tiêu chuẩn. Tuy nhiên, số còn lại lại cho rằng mông hơi lép vẫn có vẻ đẹp riêng.
Trên thực tế, gu thẩm mỹ của mỗi người mỗi khác, bạn đẹp nhất khi biết yêu và tự tin về cơ thể của mình. Nếu bạn vẫn tò mò về cặp mông đẹp theo chuẩn mực chung thì có thể tham khảo các tiêu chí dưới đây:
1.1. Về hình dáng
Do hình thể của mỗi người bị ảnh hưởng bới gen di truyền, chế độ ăn uống, luyện tập, thói quen sống khác nhau nên mỗi người sẽ sở hữu các dáng mông khác nhau. Nếu bạn đang tò mò về bản thân mình sở hữu đặc điểm vóc dáng nào thì có thể theo dõi các thông tin sau:
- Mông tròn: Đây là dáng mông đẹp được nhiều chị em tập thể hình hướng đến. Bởi nó căng tròn, xương hông rộng, tạo đường cong quyến rũ. Những chị em sở hữu bờ mông này có rất ít mỡ nhưng lượng mỡ tập trung ở hai bên, tạo hiệu ứng đầy đặn.
- Mông hình trái tim: Nhìn từ phía sau, phần giữa và trên của mông rộng và múp míp hơn, tương tự như tạo hình trái tim úp. Nếu kết hợp với vòng eo nhỏ sẽ giống như phác họa đường nét mềm mại, rất thu hút người khác giới.
- Mông hình vuông: Có kích thước phần trên và dưới của mông tương đương nhau, không phô được nhiều đường cong nên nàng ít khi hài lòng với dáng mông này.
- Mông nhọn: Khi bước vào độ tuổi lão hóa, lớp da và mỡ thừa có xu hướng chảy xệ xuống khiến cặp mông bị chảy xệ và nhăn nheo giống như hình tam giác.
1.2. Về kích thước
Cặp mông đẹp phải là không quá to hoặc quá nhỏ. Thông thường, vòng mông nên lớn hơn vòng eo khoảng 24-26cm. Ngoài ra, nếu bộ phận này có độ săn chắc nhất định sẽ tạo cảm giác khỏe khoắn và gợi cảm hơn.
Nhắc về tỷ lệ, điều tiên quyết là số đo vòng 3 phải hài hòa với tỷ lệ cơ thể. Do đó, không có kích thước tiêu chuẩn mà mỗi mốc chiều cao sẽ có tiêu chuẩn cụ thể như:
| Chiều cao | Số đo vòng 3 |
| 1m50 – 1m55 | 80 – 84 cm |
| 1m55-1m6 | 82 – 87cm |
| 1m6 – 1m7 | 87 – 90 cm |
| >1m7 | 90 – 97 cm |
1.3.Về màu sắc
Nhắc đến cặp mông đẹp là nhắc đến bờ mông đều màu, làn da láng mịn và không có đốm nâu hay sạm nám. Do đó, ngoài đầu tư vào môn thể thao để cải thiện dáng hình thì các chị em cũng đừng quên dưỡng da, tẩy da chết và thoa kem dưỡng cho “bé đào” đều đặn.
1.4. Về tỷ lệ cơ thể
Đây là yếu tố các cô nàng coi trọng nhất để thay đổi thói quen hàng ngày giúp bản thân có cặp mông đẹp hơn.
Đầu tiên, tỷ lệ mông và đùi sẽ được xem xét. Vì kết cấu của hai bộ phận này ảnh hưởng lớn đến hình dáng tổng thể của phần dưới cơ thể. Các chuyên gia thể hình cho biết, mông nên đầy đặn hơn so với đùi nhưng vẫn phải đảm bảo sự cân đối với thân hình.
Nếu mông quá nhỏ so với đùi thì trông bạn thường bị lùn, hơi mập và chân ngắn. Một số cô nàng có bờ mông quá to so với đùi sẽ tạo cảm giác thô kệch, quá khổ. Nhưng kích thước mông và đùi bằng nhau thì cơ thể giống như bị bè ra, thiếu đi nét nữ tính.
Thứ hai, tỷ lệ cơ và mỡ của người có cặp mông đẹp cũng được đánh giá chặt chẽ. Vòng 3 lý tưởng có khối lượng cơ lớn hơn mỡ. Khi đó, body của bạn sẽ đem lại hiệu ứng khỏe khoắn, năng động hơn. Điều đáng buồn là thực tế, hầu hết các chị em thường có nhiều mỡ tích tụ ở vòng mông đến đùi do ít vận động và thói quen ngồi nhiều. Số ít có quá ít mỡ thì vòng 3 có thể bị hóp lại, không đảm bảo tính thẩm mỹ.
Tỷ lệ hông và eo là một trong số các tiêu chí cuối cùng được các nàng quan tâm. Cặp mông đẹp to hay nhỏ phải phụ thuộc vào khung xương chậu. Để tạo nên thân hình chữ S cuốn hút thị bạn nên có vòng eo nhỏ, khung xương phần dưới to, ôm trọn trái đào nảy nở.
Nhưng nếu ngược lại, nếu eo bạn phình ra mà vòng hông quá khiêm tốn sẽ làm mất đi sự cân đối về mặt thị giác.
1.5. Về độ săn chắc
Mông đẹp cần có độ đàn hồi nhất định, trông gọn gàng và khỏe mạnh ngay cả khi di chuyển hay ngồi lâu. Kết hợp với vòng eo thon gọn, đường cong cơ thể của bạn sẽ được tái hiện uyển chuyển nhất.
2. Gợi ý các bài tập để chị em sở hữu cặp mông đẹp ưng ý
Mặc dù không thể thay được các yếu tố về di truyền như khung xương nhưng bạn có thể tận dụng các môn thể thao nhẹ nhàng để nâng cao tỷ lệ cơ và cải thiện độ săn chắc cho vòng ba như:
2.1. Tập Squat
Đây là bài tập “vua” cho mông, giúp tăng cường sức mạnh tổng thể của cơ thể, đặc biệt là cơ mông, cơ đùi trước và sau.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, mũi chân hơi hướng ra ngoài.
- Giữ lưng thẳng, bụng hóp vào.
- Hạ người xuống như đang ngồi vào ghế, đẩy hông ra sau.
- Đầu gối không vượt quá mũi chân.
- Đứng dậy bằng cách đẩy gót chân vào sàn.
Khi đã quen dần với các động tác, bạn có thể tăng độ khó bằng cách sử dụng tạ. Chú ý, phải giữ lưng luôn thẳng trong suốt quá trình thực hiện!
2.2. Tập mông Hip Thrust
Bên cạnh Squat thì ít ai biết, Hit Thrust cũng là bài tập mông đẹp rất được ưa chuộng. Bởi nếu duy trì tập trong thời gian đủ lâu, nó có thể nâng cao và làm tròn mông. Hãy dành ra khoảng 15 – 20 phút và tập theo hướng dẫn dưới đây:
- Nằm ngửa, hai chân đặt trên sàn, đầu gối gập lại.
- Đặt một vật nặng (tạ, đĩa tạ) lên hông.
- Từ từ đẩy phần eo và mông lên cao, siết cơ.
- Giữ nguyên trong 5 – 10 giây
2.3. Tập Lunge
Chỉ bằng các động tác bước chân đơn giản, bạn sẽ luyện tập được cơ mông, cơ đùi và cải thiện được tỷ lệ cơ thể để có vòng mông đẹp như sau:
- Đứng thẳng, bước một chân về phía trước.
- Hạ người xuống sao cho đầu gối chân trước tạo góc 90 độ.
- Đẩy người lên và đổi chân.
2.4. Tập Donkey Kicks
Nếu bạn cảm thấy Squat quá nặng, Lunge quá mỏi thì có thể thử bài tập đơn giản tạo nét vòng ba theo quy trình dưới đây:
- Chống tay và gập chân, đầu gối và hai tay chạm sàn như con mèo
- Nâng một chân lên cao về phía sau, giữ chân thẳng.
- Siết chặt cơ mông và hạ chân xuống.
- Lặp lại với chân còn lại.
2.5. Tập Mountain Climber
Bài tập này giúp kích thích và tăng cường sức mạnh cho cơ mông, làm cho vòng ba đầy đặn hơn. Đồng thời, nó cũng tác động mạnh vào nhóm cơ bụng, giúp bạn có vòng eo thon gọn và săn chắc hơn.
Bạn có thể tập thử theo 4 bước như sau:
- Bắt đầu ở tư thế tay thẳng, chạm sàn, chân duỗi thằng.
- Dùng sức ép người xuống, lưng thẳng, siết cơ bụng, đùi
- Luân phiên co gối lên về phía ngực, giống như đang leo núi.
- Thực hiện đều đặn trong 30 giây đến 1 phút, nghỉ 30 giây rồi lặp lại.
2.6. Tập Plank
Muốn sở hữu cặp mông đẹp, thu hút nhiều ánh nhìn thì bạn không thể bỏ qua Plank. Nó giúp ổn định cơ thể và kích thích cơ mông, bụng để hình thành vòng mông săn chắc và vòng eo phẳng lì.
Cách thực hiện:
- Nằm sấp, chống hai cẳng tay xuống sàn, khuỷu tay thẳng hàng với vai.
- Đẩy người lên cao, tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.
- Siết chặt cơ bụng và mông.
- Giữ tư thế trong 30 giây đến 1 phút, nghỉ 30 giây rồi lặp lại.
3. Các lưu ý khác để có cặp mông tròn đẹp
3.1. Duy trì thói quen ăn uống lành mạnh
Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc xây dựng cơ bắp, đặc biệt phân bổ cơ và mỡ cho vòng mông đẹp hoàn hảo. Để sở hữu vòng ba săn chắc, bạn cần nạp đủ năng lượng cho cơ thể thông qua bổ sung các loại thực phẩm:
- Giàu protein như thịt nạc, cá, trứng, đậu, các loại hạt,…là thành phần chính để xây dựng và phục hồi cơ bắp, trong đó có cơ mông.
- Đa dạng chất béo tốt từ dầu ô liu, dầu quả bơ, các loại hạt giúp cung cấp năng lượng và nâng cao sức khỏe tổng thể.
- Nguồn carbohydrate phức hợp tổng hợp từ gạo lứt, khoai lang, các loại đậu duy trì hoạt động cho cơ thể
- Uống đủ nước: Nước giúp vận chuyển chất dinh dưỡng đến các tế bào cơ và loại bỏ độc tố.
- Tạm thời kiêng các thức uống có ga, đồ ăn nhanh có nhiều đường và chất béo không lành mạnh, dễ gây tăng cân và mất cân đối hình thể.
3.2. Massage mông
Đây là một cách tuyệt vời để thư giãn cơ bắp, tăng cường lưu thông máu và giảm đau nhức. Điều quan trọng là giúp các mô mềm xung quanh mông được kích thích, làm cho da săn chắc mịn màng và hỗ trợ quá trình phục hồi và phát triển của cơ. Vì thế, nếu bạn đang mong muốn có bờ mông đẹp thì không thể bỏ qua gợi ý này.
Có thể nói, mông đẹp là biểu tượng của sức khỏe, sự quyến rũ và nét đẹp hình thể. Một vòng ba săn chắc, tròn đầy không chỉ giúp bạn tự tin hơn mà còn là thành quả của sự kỷ luật trong cuộc sống hàng ngày..
