Mông to là một trong những đặc điểm thể hiện đường cong quyến rũ của cơ thể nữ giới. Một vòng ba đầy đặn, săn chắc không chỉ giúp bạn tự tin hơn mà còn tôn lên vẻ đẹp hình thể. Do đó, không ít chị em theo đuổi vẻ đẹp hình thể “eo con kiến, vòng hông quả táo” như một cách yêu bản thân, làm đẹp cho chính mình và tự tin hơn trong công việc, cuộc sống.
1. Thế nào là 1 cặp mông to?
Trên thực tế, đây không phải là một khái niệm mang tính chất tương đối. Một cặp mông to thường được đánh giá dựa trên kích thước và hình dáng. Mông to thường có khối lượng cơ bắp lớn hơn, tạo nên vẻ đầy đặn và tròn trịa. Tuy nhiên, khái niệm “mông to” có thể khá khó hình dung đối với mỗi người, vì thế, để đánh giá kích thước vòng 3 của mình bạn có thể tham khảo các tiêu chí dưới đây:
- Số đo mông > ngực: 4cm và số đo mông > 40 khoảng 24 cm
- Tỷ lệ giữa eo và mông khoảng 0,618
- Hình dáng: Vòng 3 săn chắc, tròn đầy, mềm mại. Đỉnh mông không quá rộng. Khoảng cách cao nhất của mông đến phần nhỏ của eo càng ngắn thì càng đẹp
- Độ dày mông trung bình khoảng 16 – 20 cm
- Mông đẹp là mông cân xứng với cơ thể và không bị chảy xệ
- Bờ mông nâng lên tạo thành đường cong cơ thể
- Màu sắc: Hồng hào, mềm mịn
Có một số phái đẹp được ưu ái, sở hữu vòng 3 ưng ý nhưng đa số các chị em đều không thấy hài lòng với phần này trên cơ thể của mình, xuất phát từ nhiều lý do như sau:
- Mỗi người có cơ địa khác nhau, điều này ảnh hưởng đến kích thước và hình dáng tự nhiên của mông.
- Lượng mỡ tích tụ ở vùng mông cũng ảnh hưởng đến kích thước của vòng 3.
- Khối lượng cơ bắp ở vùng mông càng lớn thì vòng 3 càng săn chắc và tròn trịa.
2. Mông to có đẹp không?
Câu trả lời là hoàn toàn có! Một cặp mông săn chắc, tròn trịa và cân đối là biểu hiện của sức khỏe và sự quyến rũ. Thật vậy, nhìn chung vòng mông to là quan điểm cái đẹp được số đông công nhận. Điều này khiến chị em chưa may mắn có vòng 3 lép hay chảy xệ tự ti.
Nhưng quan niệm về cái đẹp là rất chủ quan và thay đổi theo thời gian. Có người phụ nữ lại cảm thấy tự tin với vòng 3 khiêm tốn, phù hợp mặc nhiều loại trang phục. Vì thế, điều quan trọng nhất là bạn cảm thấy tự tin và yêu cơ thể của mình.
3. Làm thế nào để sở hữu vòng 3 căng tròn, quyến rũ?
Như đã chia sẻ ở trên, để sở hữu cặp mông to đẹp, hấp dẫn đòi hỏi người phụ nữ phải đầu tư khá nhiều thời gian, công sức. Trong đó, cách tự nhiên và thúc đẩy vòng 3 săn chắc, căng tròn lên hiệu quả nhất là duy trì luyện tập thể dục thể thao theo hướng dẫn.
3.1. Bài tập Squat mông
Đây là “ông vua” của các bài tập tăng vòng 3. Động tác này kích thích gần như toàn bộ nhóm cơ chân, đặc biệt là cơ mông. Khi bạn hạ thấp người xuống, nhóm cơ này phải co lại để nâng đỡ cơ thể, giúp tăng cường sức mạnh và kích thước. Hãy dành khoảng 15 – phút tại nhà mỗi ngày để thực hiện siết vòng mông to lên theo các bước:
- Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, mũi chân hơi hướng ra ngoài.
- Hạ hông xuống như đang ngồi ghế, lưng thẳng, đầu gối không vượt quá mũi chân.
- Đẩy người trở lại vị trí ban đầu.
- Lưu ý: Giữ lưng thẳng trong suốt quá trình thực hiện để bảo vệ cột sống.
3.2. Bài tập mông Lunge
Không chỉ giúp nâng mông mà còn giúp siết cơ đùi trở nên săn chắc hơn, các huấn luyện viên thể hình cũng khuyến cáo các chị em nên tập Forward Lunge. Nó hỗ trợ cải thiện cơ mông, cơ đùi trước và sau từ từ.
Nếu mới bắt đầu và chưa có người hướng dẫn, bạn có thể tự tập theo gợi ý sau:
- Bước một chân về phía trước, hạ hông xuống sao cho đầu gối chân sau gần chạm sàn. Đầu gối chân trước không vượt quá mũi chân.
- Đẩy người lên và đổi chân.
3.3. Bài tập Donkey Kicks
Thao tác này thường xuất hiện trong các bài tập cơ mông của lớp học Yoga, Pilates. Nguyên nhân là nó tập trung vào cơ mông, giúp làm săn chắc và nâng cao vòng 3. Theo đó, nếu kiên trì theo thời gian, bạn sẽ sớm sở hữu cặp mông to tròn như ý muốn. Chỉ 3 bước mỗi ngày, sau vài tháng, bạn sẽ phải bất ngờ vì body của mình đã đẹp lên đáng kể:
- Quỳ gối, chống hai tay xuống sàn.
- Nâng một chân lên cao ra phía sau, co gối lại.
- Hạ chân xuống và đổi chân.
3.4. Bài tập mông Hip Thrust
Tương tự như tác dụng mà các gợi ý kể trên, các động tác Hip là không thể thiếu để kích thích mông to lên, tạo nên độ đàn hồi, gợi cảm cho người phụ nữ. Bạn có thể tập thử theo trình tự:
- Nằm ngửa, gập đầu gối, đặt hai bàn chân lên sàn.
- Đẩy hông lên cao càng cao càng tốt.
- Hạ hông xuống và lặp lại.
- Lưu ý: Giữ lưng dưới áp sát vào mặt sàn.
3.5. Bài tập Mountain Climber
Nếu ngoài vòng mông, bạn còn muốn cải thiện toàn bộ các cơ vùng bụng, hông, chân và vai thì nên tham khảo Mountain Climber. Đây là tập hợp các động tác toàn thân, giúp đốt cháy calo và tăng cường sức bền. Hướng dẫn tập rất tinh gọn và dễ áp dụng
- Ở tư thế plank, lần lượt đưa từng đầu gối về phía trước ngực.
- Giữ lưng thẳng và siết cơ
3.6. Bài tập mông Jump Squat
Được biết đến là một trong các chế độ tập luyện giúp bản thân sở hữu cặp mông to tròn, Jump squat cũng là lựa chọn bạn nên cân nhắc. Nó sẽ giúp bạn sức bền của cơ mông, đùi và bắp chân, bằng cách
- Thực hiện động tác squat, sau đó nhảy lên cao càng cao càng tốt.
- Hạ người xuống và tiếp tục lặp lại. Chú ý: Hạ đất nhẹ nhàng để tránh chấn thương đầu gối.
3.7. Các lưu ý khác để cải thiện vòng 3
Trong quá trình áp dụng chế độ tập luyện đạt được vòng mông to như ý, để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn nên điều chỉnh số lượng và cường độ tăng lên dần dần. Hãy bắt đầu với 3-4 set, mỗi set 10-12 lần lặp lại. Tăng dần số lượng và cường độ khi cơ thể thích nghi. Bên cạnh đó, đây cũng là quá trình khảo nghiệm năng lực kỷ luật của bạn, bạn buộc phải duy trì bài tập 3-4 lần/tuần để thấy được kết quả.
Tất nhiên, chỉ tập thể hình thôi là chưa đủ, bạn cần phối hợp nhịp nhàng cùng:
- Chế độ ăn giàu protein để xây dựng cơ bắp và bổ sung đủ năng lượng cho quá trình tập luyện.
- Cơ thể cần thời gian để phục hồi, vì vậy hãy đảm bảo ngủ đủ giấc, ăn uống đúng giờ, sinh hoạt khoa học.
- Nếu bạn là người mới bắt đầu tập luyện hoặc có bất kỳ vấn đề về sức khỏe nào, hãy tham khảo ý kiến của các huấn luyện viên.
>> Xem thêm:
- Làm trắng da mặt tại Spa giá bao nhiêu? Chăm sóc da chuẩn y khoa
- Ăn táo có giảm cân không? Lợi ích đặc biệt từ việc ăn táo
4. Hướng dẫn cách mặc đồ cho người mông to
Với những cô nàng sở hữu vòng 3 kích thước đầy đặn, việc chọn trang phục phù hợp không chỉ giúp bạn tự tin hơn mà còn tôn lên những đường cong quyến rũ.
Nguyên tắc chung khi chọn trang phục:
- Ưu tiên màu tối: Màu đen, xanh navy, xám… có khả năng “thu nhỏ” phần mông nếu nó “quá khổ” và nhấn vào sự thon thả của vòng 2.
- Chọn chất liệu có độ dày vừa phải: Quấn áo quá mỏng hoặc quá dày đều không phù hợp. Trang phục có độ co giãn nhẹ sẽ giúp bạn thoải mái hơn.
- Họa tiết: Chỉ nên chọn họa tiết nhỏ, đơn giản hoặc họa tiết dọc để tạo cảm giác thon gọn. Tránh các họa tiết to bản, sặc sỡ ở vùng mông to vì nó có thể tạo hiệu ứng thô to về mặt thị giác
Các kiểu trang phục phù hợp với người phụ nữ có cặp mông to tròn, thu hút:
- Quần: Nên chọn quần cạp cao giúp thu gọn vòng 3, tạo cảm giác chân dài hơn. Quần ống rộng cũng giúp che đi phần mông hiệu quả, tạo vẻ thanh lịch. Nếu thích mặc quần bò thì không nên chọn quần bó sát, quần túi hộp
- Váy: So với những chiếc quần dài thì có thể bạn hợp mặc váy hơn. Điển hình trái đào căng mọng của bạn sẽ được tôn lên nếu bạn mặc váy chữ A dài qua gối. Chân váy maxi cũng nên được cân nhắc vì chúng tạo cho bạn vẻ đẹp nữ tính, thanh lịch.
- Áo: Bạn nên ưu tiên lựa chọn những chiếc áo dài qua hông, thiết kế đơn giản để kết hợp với quần cạp cao hoặc chân váy chữ A. Nếu thời tiết lạnh hơn thì nên mặc áo khoác dáng dài, áo khoác blazer. Tránh những chiếc áo quá ngắn hoặc quá bó sát.
Mặc dù ưu điểm vòng mông to giúp bạn phù hợp với đa số các set đồ nhưng bạn không nên chủ quan khi “mix and match”, dẫn đến các sai lầm cơ bản như:
- Mặc quần skinny bó quá sát hay quần cạp trễ khiến vòng 3 như “nhảy” ra ngoài, không hề đẹp mắt.
- Váy quá ngắn sẽ làm lộ phần chân và khiến bạn trông kém duyên dáng.
- Áo croptop sẽ làm lộ phần eo và khiến bạn trông mất cân đối.
Một số mẹo nhỏ khác:
- Lựa chọn nội y phù hợp: Áo ngực nâng đỡ tốt và quần lót định hình sẽ giúp bạn tự tin hơn.
- Phối đồ khéo léo: Kết hợp các item một cách hài hòa để tạo nên một tổng thể đẹp mắt.
- Điều quan trọng nhất là bạn phải tự tin vào bản thân mình.
Có thể nói, đây chỉ là những gợi ý chung. Theo Amiespa bạn có thể tùy chỉnh để phù hợp với phong cách và sở thích cá nhân. Quan trọng nhất là bạn cảm thấy thoải mái và cảm thấy bản thân đẹp khi diện những bộ trang phục này.
Như vậy, cặp mông to không chỉ là một tiêu chuẩn về vẻ đẹp mà còn liên quan đến sức khỏe. Một vòng ba khỏe mạnh giúp hỗ trợ cột sống, cải thiện tư thế và tăng cường sức mạnh cho các hoạt động hàng ngày.
