1 ổ bánh mì trứng bao nhiêu calo? Có gây béo hay không?

1 ổ bánh mì trứng bao nhiêu calo

Bánh mì trứng là món ăn sáng được áp dụng rất phổ biến ở nước ta. Món ăn này vô cùng dân dã và rất dễ ăn, ngoài bữa sáng còn có thể ăn vào bất cứ thời điểm nào trong ngày. Tuy nhiên, cần nắm rõ liệu “1 ổ bánh mì trứng bao nhiêu calo” hay ăn bánh mì trứng có gây béo không để cân đối chế độ ăn, không gây ảnh hưởng đến cân nặng hay vóc dáng.

1. 1 ổ bánh mì trứng bao nhiêu calo?

Để xác định rõ 1 ổ bánh mì trứng bao nhiêu calo còn tùy thuộc vào cách chế biến và nguyên liệu kèm theo. 

1.1 Bánh mì với trứng luộc bao nhiêu calo?

Những ai đang trong chế độ ăn kiêng thường dùng trứng luộc thay vì trứng rán khi ăn bánh mì để giảm thiểu bớt lượng calo. Ngoài ra, còn giảm lượng chất béo không tốt, đồng thời nạp thêm protein cho cơ thể.

1 ổ bánh mì kết hợp trứng luộc có lượng calo khoảng 250 calo. Hơn nữa, có thể ăn kèm cà chua, dưa leo hay rau thơm nhằm tăng thêm hương vị. 

1 ổ bánh mì trứng bao nhiêu calo là thắc mắc được nhiều người ăn kiêng đặt ra
1 ổ bánh mì trứng bao nhiêu calo là thắc mắc được nhiều người ăn kiêng đặt ra

 

1.2 Bánh mì ốp la bao nhiêu calo?

Với 1 ổ bánh mì ốp la thường có trứng ốp la, dưa leo, dưa chua muối với các loại sốt. Và lượng calo của món bánh mì này lên đến 340 calo. Để hạn chế bớt calo thì lúc chiên trứng chỉ nên cho ít dầu ăn, đồng thời giảm bớt lượng sốt cho vào.

1.3 Bánh mì chả trứng chứa bao nhiêu calo?

1 ổ bánh mì trứng bao nhiêu calo? 1 ổ bánh mì gồm chả, trứng, rau, dưa leo cùng nước sốt sẽ chứa khoảng 320 calo. Nếu cho lượng chả nhiều hơn thì mức calo cũng tăng lên.

1.4 1 ổ bánh mì trứng bao nhiêu calo nếu kết hợp thêm pate?

Bánh mì trứng pate có chứa nhiều calo hơn so với bánh mì ốp la, khoảng 363 calo. Đó là bởi bánh mì có kèm theo pate, trong 100g pate có đến 320 calo. Chính vì thế, khi ăn chỉ nên thêm lượng pate hợp lý để không gây béo.

1.5 Lượng calo trong bánh mì 2 trứng?

Với 1 ổ bánh mì có 2 quả trứng chiên sẽ chứa khoảng 540 calo. Vì mức calo này khá cao nên hạn chế tiêu thụ vào buổi tối. Bánh mì 2 trứng lý tưởng nhất là ăn vào bữa sáng hay bữa trưa.

1 ổ bánh mì trứng bao nhiêu calo với 2 quả trứng
1 ổ bánh mì trứng bao nhiêu calo với 2 quả trứng

2. Ăn bánh mì trứng có dẫn đến tăng cân không?

Việc giảm cân hay tăng cân tùy thuộc rất nhiều vào lượng calo cơ thể hấp thu mỗi ngày so với tổng lượng cần thiết. Nếu ăn “1 ổ bánh mì trứng bao nhiêu calo” chứa khoảng 250-300 calo sẽ không gây tăng cân. Tuy nhiên, nếu tiêu thụ từ 2-3 ổ bánh mì mỗi bữa và ăn hàng ngày, lúc này mức calo nạp vào lớn hơn nhu cầu của cơ thể nên sẽ khiến tăng cân khó kiểm soát.

Nhưng nếu luôn duy trì lối sống lành mạnh, tích cực và để ý kỹ lượng calo cân đối từ các nhóm thực phẩm trong ngày, đồng thời vận động, luyện tập đều đặn thì ăn 1 ổ bánh mì trứng sẽ khó gây tăng cân.

Kiểm soát lượng tiêu thụ bánh mì trứng hợp lý sẽ không gây tăng cân
Kiểm soát lượng tiêu thụ bánh mì trứng hợp lý sẽ không gây tăng cân

3. Lợi ích sức khỏe không thể bỏ lỡ khi ăn bánh mì trứng

Ngoài biết được 1 ổ bánh mì trứng bao nhiêu calo, ăn bánh mì trứng cũng đem lại nhiều tác dụng với sức khỏe nếu ăn với lượng hợp lý.

3.1 Giúp chắc khỏe xương

Trong trứng có chứa rất dồi dào lượng vitamin D tự nhiên, là vitamin thiết yếu hỗ trợ sức khỏe của xương. Vitamin D giúp hấp thu photpho có trong thức ăn, hơn nữa tăng độ hấp thu canxi ở ruột non, đẩy canxi vào trong xương nhằm hỗ trợ xương luôn chắc khỏe và duy trì mật độ ở mức hợp lý. Chính vì thế, nên tiêu thụ bánh mì trứng khuyến nghị ở mức phù hợp với nhu cầu cần thiết của cơ thể.

3.2 Cải thiện tinh thần

Ngoài “1 ổ bánh mì trứng bao nhiêu calo”, trong món ăn này còn có chứa các loại vitamin B, E cùng magie và kẽm. Các dưỡng chất này góp phần vào chức năng hoạt động của hệ thần kinh, từ đó giúp tinh thần thoải mái và tỉnh táo hơn.

3.3 Có lợi cho hệ tiêu hóa

Trong bánh mì trứng có chứa lượng chất xơ nhất định từ thành phần của bánh mì và các loại rau dưa ăn kèm. Từ đó, góp phần cải thiện và tăng cường chức năng hoạt động của hệ tiêu hóa, đem lại cảm giác no lâu hơn và ngăn ngừa nguy cơ mắc tình trạng táo bón.

1 ổ bánh mì trứng bao nhiêu calo? Ăn bánh mì trứng rất tốt cho hoạt động của hệ tiêu hóa
1 ổ bánh mì trứng bao nhiêu calo? Ăn bánh mì trứng rất tốt cho hoạt động của hệ tiêu hóa

3.4 Nạp năng lượng cho cơ thể

Trong bánh mì trứng có lượng carbohydrate nhất định, là nguồn cung cấp năng lượng không thể thiếu cho cơ thể. Theo nghiên cứu, carbohydrate sẽ chuyển hóa ra đường glucose, nhờ vậy tạo năng lượng đáp ứng các hoạt động thường ngày của cơ thể. Hơn nữa, trứng cũng rất giàu protein và lượng chất béo, từ đó nạp năng lượng cho cơ thể và không phải lo “1 ổ bánh mì trứng bao nhiêu calo”.

3.5 Giảm nguy cơ thiếu máu

Sắt là loại khoáng chất thiết yếu trong cơ thể, góp phần vào tiến trình sản xuất hồng cầu, đồng thời cung cấp nguồn oxy cho các mô, cơ quan hoạt động. Nếu thiếu sắt có thể dễ làm tăng tình trạng thiếu máu. Trong trứng gà có chứa khoảng 0,6mg sắt, nhờ vậy, ăn bánh mì trứng có thể ngăn ngừa nguy cơ mắc thiếu máu nhờ nạp lượng sắt an toàn, lành mạnh cho cơ thể.

Nhưng cần lưu ý, chất sắt có trong bánh mì trứng không nhiều như các nguồn giàu sắt khác như hải sản và thịt bò. Từ đó, để cung cấp đủ lượng sắt cơ thể cần hàng ngày, nên bổ sung từ nhiều nguồn thực phẩm khác nhau.

Ăn bánh mì trứng giúp giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh thiếu máu
Ăn bánh mì trứng giúp giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh thiếu máu

3.6 Tốt cho làn da

Bên cạnh lượng tinh bột, bánh mì trứng còn có chứa nhiều loại vitamin, khoáng chất cũng như protein. Đây là các hoạt chất góp phần vào việc xây dựng và giữ ổn định cấu trúc da sâu bên trong. Do đó ăn bánh mì trứng với mức hợp lý, ngoài xóa tan nỗi lo “1 ổ bánh mì trứng bao nhiêu calo” mà còn giúp làn da thêm sáng khỏe và mịn màng hơn.

4. Tips ăn bánh mì trứng không ngại béo

Ngoài thắc mắc “1 ổ bánh mì trứng bao nhiêu calo” thì món ăn này có gây tăng cân không cũng được những ai đang giảm cân rất quan tâm. Nếu bạn là “tín đồ” của món bánh mì trứng thì tham khảo ngay 5 gợi ý sau để ăn mà không lo béo.

4.1 Hạn chế tiêu thụ bánh mì trứng thường xuyên

1 ổ bánh mì khi kết hợp với các nguyên liệu như trứng, pate, chả cùng nước sốt, rau có thể chứa đến khoảng 350-400 calo. Lượng calo này tương đương năng lượng trong 1 bữa ăn chính.

Do đó, không nên ăn bánh mì trứng quá thường xuyên. Chỉ nên ăn nhiều nhất là 1 ổ trong 1 ngày, và không ăn quá 3 ổ một tuần. Hơn nữa, nếu khẩu phần ăn ngày hôm đó có bánh mì trứng thì chú ý cắt giảm bớt các loại thực phẩm có nhiều chất béo để không phải lo ngại tăng cân hay “1 ổ bánh mì trứng bao nhiêu calo”.

Nên ăn bánh mì trứng với lượng hợp lý và không tiêu thụ quá thường xuyên
Nên ăn bánh mì trứng với lượng hợp lý và không tiêu thụ quá thường xuyên

4.2 Không ăn bánh mì trứng vào buổi tối

Tránh tối đa tiêu thụ bánh mì trứng trong buổi tối, nhất là khi sắp đi ngủ. Bởi vào thời điểm này, cơ thể không mấy vận động nên sẽ chuyển hóa năng lượng không kịp. Từ đó, lượng calo nạp từ bánh mì vào cơ thể sẽ tích tụ thành mỡ thừa. Lý tưởng nhất là ăn bánh mì trứng trong bữa ăn sáng.

4.3 Nên dùng loại bánh mì ăn kiêng

Tuy bánh mì trắng là loại dễ mua và phổ biến nhất, nhưng nếu bạn đang trong chế độ ăn kiêng thì nên chuyển sang dùng bánh mì đen. Loại bánh mì nguyên cám này được khuyến nghị cho khẩu phần ăn uống lành mạnh vì có chứa khá ít lượng calo. Hơn nữa, ăn bánh mì đen còn đem lại cảm giác no lâu hơn và giảm thiểu ăn vặt đáng kể.

Nên ăn trứng chiên với bánh mì đen thay cho bánh mì trắng
Nên ăn trứng chiên với bánh mì đen thay cho bánh mì trắng

4.4 Kết hợp với nhiều loại rau xanh

Sự kết hợp giữa bánh mì trứng và các loại rau xanh không những giúp chống ngán mà còn giảm tiêu thụ bớt lượng calo cung cấp cho cơ thể. Hơn nữa, lượng chất xơ và dinh dưỡng dồi dào từ rau củ sẽ hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn và hạn chế tối đa các cơn thèm ăn.

Bổ sung thêm nhiều loại rau xanh để không phải lo “1 ổ bánh mì trứng bao nhiêu calo”
Bổ sung thêm nhiều loại rau xanh để không phải lo “1 ổ bánh mì trứng bao nhiêu calo”

4.5 Kết hợp luyện tập

Ngoài việc ăn với lượng hợp lý và chuẩn khoa học để không phải lo “1 ổ bánh mì trứng bao nhiêu calo”, cần chú ý luyện tập, vận động đều đặn nhằm giúp đốt cháy lượng calo và duy trì vóc dáng, cân nặng hiệu quả.

5. Mách bạn cách làm bánh mì trứng đơn giản ngay tại nhà

Bí quyết làm món bánh mì trứng tương đối đơn giản, chỉ cần làm đúng theo các bước sau đây:

  • Rửa sạch sẽ dưa chuột và rau sống. Sau đó gọt vỏ dưa chuột rồi thái thành các lát nhỏ.
  • Với trứng gà, nếu kẹp vào trong bánh mì thì nên làm trứng tráng hay trứng ốp la. Nếu là trứng tráng, lấy 1 cái tô cho vào trứng, hành lá, các loại gia vị rồi đánh đều tay, từ từ để trứng không bị xốp.
  • Cho một lượng dầu ăn vào chảo và láng để dầu đều mặt chảo, đợi đến khi dầu nóng hơi già xíu rồi đổ hết lượng trứng đã đánh vào. Từ đó, trứng sẽ rất nhanh chín, miếng dày và có màu vàng đẹp mắt.
  • Bánh mì xẻ làm đôi, phết 1 lớp pate rồi cho trứng, dưa leo, rau thơm vào rồi thưởng thức.

Mong rằng chia sẻ từ Amiespa đã giúp bạn giải đáp câu hỏi “1 ổ bánh mì trứng bao nhiêu calo” cũng như ăn nhiều có gây béo hay dẫn đến tăng cân hay không. Đây là món ăn ngon, bổ dưỡng với mức calo không quá cao, cực kỳ thích hợp để bổ sung vào khẩu phần ăn kiêng, giảm cân.

>> Xem thêm:

Để lại một bình luận

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *