Ổi là loại quả rất quen thuộc và dễ tìm kiếm để mua. Vậy 1 quả ổi chứa bao nhiêu calo và ăn ổi có béo hay hỗ trợ giảm cân không? Đây là thắc mắc nhận được nhiều sự quan tâm khi muốn có chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh. Bởi chứa khá ít calo và dồi dào lượng chất xơ, ổi là loại thực phẩm góp phần kiểm soát cân nặng và thúc đẩy giảm cân hiệu quả.
1. 1 quả ổi chứa bao nhiêu calo?
Theo chuyên gia dinh dưỡng, mức calo trong quả ổi còn phụ thuộc vào kích cỡ. Ổi thường được kết hợp vào khẩu phần ăn kiêng bởi chứa nhiều giá trị dinh dưỡng, đồng thời lượng chất béo không mấy đáng kể.
Đây là loại quả chứa lượng calo khá thấp, giàu chất xơ, vitamin cùng các khoáng chất thiết yếu cho cơ thể. Theo ước tính, với 100g ổi có khoảng 68 calo, và trong 1 quả ổi nhỏ (tầm 55g) giúp cơ thể nạp vào khoảng 37,4 calo.
Vậy với “1 quả ổi chứa bao nhiêu calo” thì lượng calo rất ít, nhờ vậy loại quả này là lựa chọn không thể bỏ qua với những ai đang tập trung vào chế độ ăn kiêng, giảm cân. Đồng thời, cung cấp lượng dinh dưỡng cùng nhiều dưỡng chất quan trọng với sức khỏe tổng thể.
2. Ăn ổi có béo không? Có hỗ trợ giảm cân hay không?
Sau khi đã nắm rõ “1 quả ổi chứa bao nhiêu calo”, vậy ăn ổi có gây béo hay có tác dụng giảm cân hay không?
Theo nghiên cứu, quả ổi chứa khá ít calo và dồi dào chất xơ nên sẽ đem lại cảm giác no lâu, giảm thiểu bớt các cơn thèm ăn hay thèm các món ăn vặt không lành mạnh. Do đó, khi tiêu thụ ổi, không những không ngại béo mà còn thúc đẩy tiến trình giảm cân nhanh chóng hơn.
Nếu ăn quả ổi với lượng hợp lý, vừa phải sẽ giúp cơ thể nạp thêm rất nhiều lượng vitamin và nước, giải khát và tăng độ tập trung khi học tập, làm việc. Bên cạnh ăn trực tiếp quả ổi, có thể làm thành nước ép, sinh tố hay làm món salad trộn đều rất thơm ngon và bổ dưỡng.
3. Tác dụng tuyệt vời khi ăn quả ổi giảm cân
Chắc hẳn bạn đã nắm rõ 1 quả ổi chứa bao nhiêu calo cũng như ăn ổi có gây béo hay không. Hơn nữa, ổi là loại trái cây thơm ngon, đem lại nhiều dưỡng chất và giá trị tích cực đối với sức khỏe.
3.1 Giúp làn da khỏe đẹp
Trong ổi có chứa các loại vitamin A, C, E có tác dụng như chất chống oxy hóa, bảo vệ làn da khỏi tác động xấu từ tia UV.
Đồng thời, vitamin C trong quả ổi là dưỡng chất quan trọng duy trì làn da luôn khỏe mạnh. Vitamin C giúp đẩy nhanh tiến trình sản sinh collagen, là 1 protein giúp da căng mịn và ngăn chặn quá trình lão hóa.
3.2 Nâng cao sức đề kháng cơ thể
Theo chuyên gia dinh dưỡng, ổi có chứa đa dạng các loại vitamin, nổi bật nhất là vitamin C, A, E,… hỗ trợ rất tốt để đường ruột khỏe mạnh và làm tăng lợi khuẩn.
Thường xuyên ăn ổi giúp kích thích hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn, nhờ vậy cải thiện sức đề kháng luôn khỏe mạnh, ngăn ngừa mầm bệnh và các tác nhân gây hại từ bên ngoài, chống lại vấn đề về sức khỏe bên trong cơ thể.
>>> Xem thêm: Tóp mỡ bao nhiêu calo? 7+ món ăn chế biến từ tóp mỡ ít calo
3.3 Kiểm soát cân nặng hiệu quả
Với “1 quả ổi chứa bao nhiêu calo” sẽ có khoảng 37 calo cùng 12% lượng chất xơ cần nạp vào cơ thể mỗi ngày. Chính vì thế, ổi là loại trái cây hỗ trợ đáng kể với những ai đang muốn giảm cân.
Chất xơ trong quả ổi tạo cảm giác no lâu, hạn chế những cơn thèm ăn, đồng thời làm chậm tiến trình hấp thu đường. Từ đó, ăn ổi có thể giảm thiểu tình trạng tăng cân cũng như tích tụ mỡ thừa.
Không giống với các loại thực phẩm có ít calo khác, quả ổi rất dồi dào vitamin và khoáng chất. Do đó, không phải li việc thiếu hút các dưỡng chất quan trọng.
3.4 Tốt cho hệ miễn dịch
Chỉ cần duy trì chế độ ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, thì ăn ổi thường xuyên mỗi ngày cũng không gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Hơn nữa, ổi có chứa nhiều vitamin C có thể giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tật và nhiễm trùng.
Hơn nữa, vitamin C góp phần rất nhiều để duy trì hệ miễn dịch luôn hoạt động ổn định và khỏe mạnh. Ngoài ra, vitamin C có thể giúp hồi phục cảm lạnh nhanh hơn bởi khả năng chống oxy hóa và chống viêm.
3.5 Tốt cho người bệnh tiểu đường
Theo nghiên cứu, những ai thường xuyên ăn ổi có chỉ số đường huyết luôn ở mức ổn định, nhất là giúp giảm lượng đường glucose có trong máu, từ đó đem lại tác dụng tích cực với người bệnh tiểu đường. Tuy nhiên, cần chú ý khi ăn ổi nên gọt vỏ và bỏ hạt, chỉ nên ăn phần thịt quả vì lượng đường trong quả ổi chủ yếu nằm ở phần vỏ.
3.6 Giảm nguy cơ mắc ung thư
Ngoài không phải lo “1 quả ổi chứa bao nhiêu calo”, ổi còn có rất nhiều hợp chất giúp chống lại các khối u hình thành như lycopene, quercetin, vitamin C và nhiều loại polyphenol. Các chất này có vai trò như chất chống oxy hóa, làm giảm thiểu hay ngăn chặn các khối u hình thành và phát triển trong cơ thể thông qua trung hòa gốc tự do gây hại. Theo nhiều nghiên cứu đã chỉ ra tiềm năng giảm nguy cơ mắc ung thư trong thành phần của quả ổi như ung thư tuyến tiền liệt, vú, da và phổi.
3.7 Tăng cường sức khỏe đôi mắt
Quả ổi có công dụng trong việc cải thiện sức khỏe đôi mắt và thị lực đáng kể. Tuy không có quá nhiều lượng vitamin A và beta-carotene như trong cà rốt nhưng ổi vẫn là nguồn thực phẩm bổ sung vitamin A cần thiết cho mắt.
Bổ sung ổi đều đặn cùng các loại thực phẩm giàu vitamin A trong khẩu phần ăn hàng ngày giúp duy trì màng nhầy và võng mạc khỏe mạnh và ổn định. Ngoài ra, ăn ổi còn hỗ trợ làm chậm tiến trình thoái hóa điểm vàng gây ra do tuổi tác.
>>> Xem thêm: Khoai môn bao nhiêu calo? Bí quyết giảm cân từ khoai môn
4. Mẹo ăn ổi giảm cân đạt hiệu quả cao
Trong 100g quả ổi có khoảng 68 calo cùng nhiều loại dưỡng chất khác, do đó ăn ổi giúp tạo cảm giác no lâu, hạn chế cơn thèm ăn vặt và kiểm soát cân nặng hiệu quả. Vậy ăn ổi như thế nào để vừa ngon, vừa tốt cho sức khỏe và không phải lo “1 quả ổi chứa bao nhiêu calo”.
Có thể ăn trực tiếp quả ổi hay làm nước ép, salad hay sinh tố. Nếu ăn ổi tươi trực tiếp thì cần bỏ hạt để không gây ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa bởi hạt ổi khá nhỏ, dễ đi vào ruột thừa hoặc mắc lại ở đường ruột.
Khi ăn ổi cắt thành các miếng nhỏ vừa ăn, đồng thời có thể chế biến món salad ổi với các loại thực phẩm lành mạnh bạn yêu thích để hỗ trợ giảm cân. Hơn nữa, kết hợp với lối sống khoa học như giảm thiểu hấp thu chất béo, đồ ngọt, đồ nhiều dầu mỡ và ngủ đủ giấc.
5. Lưu ý cần nhớ khi ăn ổi giảm cân
Sau khi nắm rõ “1 quả ổi chứa bao nhiêu calo”, cần biết các chú ý quan trọng khi ăn quả ổi sao cho đúng chuẩn, từ đó tận dụng tối đa công dụng tuyệt vời của loại quả này.
- Nên ăn 1 quả ổi trước các bữa ăn chính khoảng 30 phút giúp tạo cảm giác no và hạn chế lượng thức ăn nạp vào cơ thể trong bữa ăn đó.
- Không ăn ổi thay cho cơm bởi không cung cấp đủ lượng chất dinh dưỡng cần thiết, từ đó dễ gây ra các vấn đề về sức khỏe.
- Không nên ăn ổi khi bụng đang đói, vì khi dạ dày trống mà ăn ổi dễ dẫn đến kích thích ruột và tác động tiêu cực đến hệ tiêu hóa. Từ đó, gây ra nhiều tình trạng như viêm loét đường ruột và dạ dày.
- Với những ai có mức đường huyết cao, nên gọt vỏ ổi để hạn chế lượng đường tự nhiên có trong loại quả này.
- Nếu ăn cả vỏ ổi, cần chú ý rửa sạch sẽ trước khi ăn.
- Ăn vỏ ổi cũng rất tốt, giúp cơ thể nạp thêm lượng chất xơ và các chất dinh dưỡng, nhưng cần đảm bảo độ sạch sẽ và vệ sinh để tiếp xúc với chất ô nhiễm gây ảnh hưởng đến sức khỏe.
Mong rằng Amiespa đã giúp bạn nắm rõ 1 quả ổi chứa bao nhiêu calo và biết được công dụng tuyệt vời của loại quả nhiệt đới này. Quả ổi nên được kết hợp thường xuyên trong khẩu phần ăn uống hàng ngày. Tuy nhiên, cũng cần cân nhắc lượng calo nạp vào để đảm bảo không tiêu thụ vượt ngưỡng calo, từ đó hỗ trợ giảm cân và tốt cho sức khỏe tổng thể.
